トライアスロンはお好き？

昨年に引き続き、今年も福知山に行ってきました。



約1万人が参加する、フルマラソンの大会です。

昨年は、前半飛ばして30km過ぎから失速するという、
典型的なペースダウンを経験し、残り10kmが本当に長く苦しく
感じました。

10月に200km走っていたので、なんとか4時間を切れたのですが、
今年は去年の半分しか練習できていないので、目標タイムは4時間20分。
後半失速したら4時間半もありうると考えていました。

今回のテーマはイーブンペース。
30kmまでは1キロ6分ペースを保って、残り10kmをしっかり走り切る
ことを目標にしました

そして、結果は4時間15分44秒（ネットタイム）。
ランナーズのサイトにアップされているラップタイムを見ると、
30kmまではほぼイーブンペース。

10k 　 　0:59:35
20k 　　 0:59:30
30k 　 　0:59:51
40k 　　 1:02:50
42.195k 0:13:58

30km以降は1キロ6分をオーバーしてしまいましたが、
6分半に落ちたのは、給水した時と最後の激坂だけ。
それ以外は6分台前半でカバーできました。

感覚的には、失速しているという感じもあまりなく、
気持も切れることなく、走り切れました。

昨年は給水を持って走ったので、エイドで止まることは
なかったのですが、今年はほぼ全部止まったので、
それを差し引いて比較すると、練習量のわりには良いタイムで
走れたんじゃないかと思います

前半飛ばさないでイーブンペースで行く、これが大事ですね。

福知山は1kmごとに距離表示があるので、ペースが把握しやすく、
とても助かりました。

それと、今年は心拍計をつけて走ったので、これもペースを
一定に保つのに役立ちました。

レースだと、どうしても周りのペースにつられてハイペースに
なりがちですからね。

特に10kmくらいまでは、後ろから抜かれっぱなしの状態でしたが、
そこはガマン、ガマン。
その分最後の10kmでずいぶん抜き返しました

練習量に見合った目標タイムと、ペース配分。

マラソンを楽しく走るコツがわかったような気がします。

帰りにはみんなで温泉＆ごちそう食べて、大満足の1日でした。


さあ、次は宮古島です。

あ、その前に、合格通知が来ますように

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ネットタイムで4:15:44でした。
予定よりちょっと早くゴールできました♪

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福知山マラソン会場に来ています。
去年よりもさらに参加者が増えてるみたいです。
どこを見ても人、人、人・・・。
曇り空ですが雨は降らないようで一安心です。
楽しんで走ってきまーす(^o^)／

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今日はなんだか久々に良いお天気だったような気がします。
でも、やっぱり寒いですね。

今日、今シーズンの初ストーブ 入れました。
ちょっとだけですけど。

バイクの練習帰りに、ガナスにご来店のお客様も、
もうみなさんシューズカバーに冬用のグローブ。

箕面の紅葉 もだいぶ進んできたし、これから本格的に寒く
なっていくのですね。

そこで気になるのが23日、福知山の日のお天気。
少し前の週間天気予報では雨の予報
これにはかなりビビッていました。

走り出してしまえば、降ってきてもあきらめがつくのですが、
スタート前の待ち時間に降られたら、走る前に凍ってしまう〜

足にはレッド1を塗って、雨合羽に使い捨てカイロを持っていこうかな…
と真剣に思ってましたが、今日、週間天気予報を見たら曇りのち晴
になってる！

このまま晴れマークが続きますように

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今日は寒かったですね。
おまけに冷たい雨。
急に寒くなって、体がまだ慣れていないせいか、余計に寒く感じます

寒がりな店長はずいぶん厚着。
かくいう私も、もうボア付きのスリッパはいてます。
真冬の寒さに比べたらまだまだ序の口なんですけどね。


さて、もうすぐ福知山マラソンです。
昨日、最後のロング練習で、30km走りました。

皆さん、ジョギングシミュレーターってご存知ですか？
以前にも一度ご紹介したと思うのですが、
これがとっても便利なサイトなんです。

地図をポイントしていけは、距離がわかるので
走るコースをあらかじめ設定できるんです。



昨日私がが走ったのはこのコース。
ちょうど30kmです。
青いバルーンは5kmごとの印。
1kmごとにポイントすることもできます。

そして、走った時間や体重を入力すると、ジョギングの成果が
いろんな形で表示されます。

消費カロリーや平均速度、燃焼脂肪量はもちろん、
もしこの距離を車で移動したら何ｇのＣＯ2を排出する、とか、
ぞうきんがけ掃除に換算したら何分相当だとか。

私の場合ぞうきんがけは473.5分相当でした。
ってことは8時間近く？
本当にそんなにぞうきんがけしたら家じゅうピッカピカですね。
走ることはできても、そこまでお掃除はなかなかできません

そして最後に、このペースでフルマラソンを走ったら何分かかるか
が出てきます。

予想は4時間17分。

残りの12kmをどこまで粘れるかな。
9、10月の練習量は、4時間で走った去年の半分です。

目標はあくまでも4月の宮古島ですからね。
体調を見ながら無理せずマイペースでトライしまーす。


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朝起きると外は雨
今日はランニングをお休みして、しっかりストレッチしました。
トータル1時間くらい。

例えば腰を伸ばすストレッチでも、反ったり曲げたり伸ばしたりと、
色々なやり方がありますよね。
そうやっていろんなやり方で全身くまなくストレッチすると、
1時間なんてあっという間です。

身体はスッキリリフレッシュ、今日も一日快調です


さて、先日宮古島の第25回大会ボランティアインタビューの
映像を見せていただきました

レースそのものやトライアスリートに焦点を当てた
映像はたくさんありますが、ボランティアに焦点を絞って
作られた映像は数少ないのではないかと思います。

まだ暗いうち、選手が受け付けにやってくる前から準備を
始めるボランティアの方々。

食糧運搬やエイドの準備など、選手として参加しているとき
には、なかなか目にすることのできない現場の映像がたくさん
でてきました。

頭ではわかっていても、実際に映像として見ると、本当に
大変な仕事をしていただいていることがよくわかります。
想像している以上に多くのボランティアのみなさんのおかげで
レースが成り立っているのだと改めて実感しました。

このビデオは、トライアスリートなら絶対に見てほしいと思います

より一層、ボランティアの方々への感謝の気持ちがわいてきます。
そしてまた、次に出場する時にはボランティアの方々と一緒に
大会を作っていると、感じることができると思います。

私たち選手にできることは、感謝の気持ちを身体で、声で
表すことですよね。


またしっかりとトレーニングして、元気に完走し、ボランティアの
方々や大会関係者の方々と喜びを分かち合いたいと思います。

宮古島の第25回大会ボランティアインタビューは→こちら

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今日、大阪では夕方から雨が降り出しました
今週はどうやらずっとお天気良くないようですね。
明日の定休日も雨みたいだし…。
福知山マラソンが近づいているので、走りたいんですけどね

さて、来年の石垣島トライアスロン2010の申し込みが
明日、11月11日（水）に開始されます。

来年は、4月25日（日）の開催。
ＷＥＢでの申し込みもOKです。
年々参加者数が増え、日本最大の参加者数を誇る大会と
なっています。
参加希望の方はお早めに申し込まれた方が良いですね。

石垣島トライアスロン公式サイトはこちら


毎年のことですが、この時期からもう来年のトライアスロン
シーズンは動き出しているんですよね。

宮古島の合否もクリスマスには決まります。

これから寒くなっていきますが、来シーズンに向けて
しっかりと身体を作っていきましょう


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いつもランの時に使っているNATHANのSPEED1.5。



今朝、フラスクを洗って乾かしていて、ふとフタの裏を見ると
黄色いゴムの部分が一部だけグレーに見える。

もしかしてカビ？

黄色い部分を引き抜いてみると内側も…。
わーっ

あわててキッチンハイターで漂白したんですが
あまりきれいにならず、こすっても落ちないので
黄色い部分だけ濃いめの液でもう一度漂白。



やっときれいになりました。（ついでにコップもピカピカです。）

ちゃんと洗っているつもりでも、なかなか汚れがとりきれない
部分。

バイクボトルの飲み口も同じですよね。
ただ、バイクボトルの飲み口は硬くて引き抜けず分解できません。

このNATHANのフラスクは、黄色い部分がとても柔らかくて
引き抜いて洗えるんです。
だからちゃんと洗ってやらなくちゃだめですね。

NATHANのフラスクをお使いのみなさん。
ご注意下さいね。

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今朝はかなり冷え込みましたがすごくいいお天気！

バイクで湯の花温泉入り口まできました。
ガナスから40Kmくらいのところです。

長袖ジャージにウインドブレーカー、バイクパンツにタイツって、
ちょっと厚着しすぎ？
でも山の中はこれでちょうどよかったです。

本当はログハウスまで、120Kmコース行きたいところですが、
帰りが暗くなりそうなのでちょっと短縮。
もう少し行ってから折り返して帰りまーす。

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10月も終盤、だんだんと秋も深まってきました。

宮古島に向けて、本格的に寒くなる前にしっかりバイクに
乗っておきたいところ。
先週は、月、水と乗れたのですが、今週のお休みは
月曜が雨、水曜が展示会で乗れず。なかなかうまく
いきません。

来週は絶対乗るゾ！

さて、前から気になっていたバイク部品といえばこれ。↓



K-Edge チェーンキャッチャーです。

けっこう頻繁にチェーンが外れる症状が出て困っていたんです。
（アウタートップからいきなりインナーに落とすような変速ミスじゃ
ないですよ）

でも、これをつけて走ってみたら今までの心配がうそのよう。
チェーンが落ちそうになった時、ちょっとガラガラいいながらも、
脱落することなくインナーにおさまってくれました。

その瞬間、「お、落ちない！」と、ひとりごとを言いながら
喜んでました。



落ちたチェーンでカーボンフレームに傷をつけたくないですからね。
フレームを守る意味でもこのパーツは優れものです。

ちなみに、カラーはブルー、ゴールド、レッド、 ブラック、
ガンメタルの５色ですが、私のは店長がペイントした
オリジナルカラーになってます。

これで何の心配もなく、坂を上れます。
頑張って練習しよう！


〜お知らせ〜
１０月１８日（日）に開催された、第１５回日本トライアスロン
選手権東京港大会の模様がNHK BS1で放映されます。
日本選手権とNTTランキング・シーズンチャンピオンの
2大タイトルが決定するという、オリンピックディスタンス
日本最高峰の大会です。

放送局：NHK BS1
放送日：１１月３日（火・祝）
女子：15時10分〜16時　
男子：16時10分〜17時　

大会について詳しくは、 日本トライアスロン連合オフィシャルサイトへ

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