インスタはじめました!

いつも「トライアスロンはお好き?」をご覧いただきありがとうございます!

2005年5月から始めたこのブログ、
気がつけば今年で12年

投稿した記事は1430。
そして、約47万回のページアクセス。
大変多くの皆様にご来訪
いただきました。

本当にありがとうございます


このブログはFC2という無料ブログなので、
自分のページを完全にカスタマイズすることはできません。

それゆえにいろいろと我慢せざるを得ないところも多く、
さらに不具合も重なってしまったので、
新たな発信方法を考えてきました。


そこで、これからは、インスタグラムで
日々を綴っていきたいと思います。


インスタグラムは…

どなたでもご覧いただけるんです


インスタグラムのアカウントを持っていなくても、スマホでも、PCでも見ることができます。
(ガラケーは非対応です


フェイスブックの個人アカウントは、公開設定にしていても、
フェイスブックをやっていない方には見ていただけないんですよね。
GANASのフェイスブックページはご覧いただけます。)


インスタグラムは写真が主体のSNS。
写真の加工もできるので、
美しくインパクトのある写真を投稿するよう頑張ります



…ということで、



michiyoのインスタグラム
michiyoインスタグラムmichiyo.j


ぜひご覧ください


アカウントを持っていらっしゃる方は、 フォローしてくださいね!
トライアスリートの方フォローバックさせていただきます!
インスタでつながりましょう



ガナスのインスタ、店長のインスタもあります!

GANASの日々、店長の仕事などを写真を中心にして投稿しています。


そして、ガナス独自のハッシュタグ#ガナスタグラムを作りました!

”ガナス”とは、目標に向かって、頑張るぞ!という熱い言葉です!

トライアスロンのトレーニングシーン、レースシーンなどの投稿にハッシュタグ
#ガナスタグラムをつけてみんなで盛り上がりましょう!


GANASインスタは
こちら

ガナスインスタグラムtriathlonshop_ganas

店長インスタは
こちら

店長インスタグラムganasmaster


これからも引き続き、
どうぞよろしくお願いいたします




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やってしまった。。。ギックリ腰(×o×;)

※長文です。お時間のある時に。


一昨日の朝、ゴミを出そうとして
袋を持ち上げた瞬間、

 

腰に電気が!!!
まさしくギックリ腰


そんなに重いゴミ袋じゃなかったんだけどな…



宮古島の1か月ほど前に腰痛になった時は、
腰の筋肉のちょっとした違和感から、だんだん痛みがひどくなっていったのですが、
今回のは瞬間的に起こった、腰椎の捻挫(?)という感じ。
同じ腰痛でも全然違う場所です。




痛めた当日はとにかくつらくて、
腰がまっすぐ伸ばせない。

ちょっと動くのも、
「あー」とか「うぅー」とか声が出ます

とりあえず、繰り返しアイシングをして(冬じゃなくてよかった
ロキソニンの湿布薬を貼りました。


腰を曲げたり座ることはできるので、身の回りのことはできますが、
一番つらかったのがドライヤー

鏡の方を向いてまっすぐできないので、下を向いて後ろから前方向にしか乾かせない
一瞬、鏡を見て、あまりのひどさに笑ってしまいました




2日目の昨日は少し良くなったものの、
まだ骨盤が後傾したままで、腰をそらすことができません。
うつぶせ寝も無理な感じ。

でも、じっとしているのは良くないと思ったので、
コルセットをしてけっこう動き回りました




そして3日目の今日。

だいぶ回復してきたけど、
不意に動くと電気が走ります。

ずっと背中に力を入れているので、
固まって筋肉痛みたい。


外出できる感じになってきたので、
うちのチームのゴッドハンドのところへ。

うつ伏せが怖いので横向きで電気、マッサージ、鍼などやってもらいました。

帰りにはまっすぐ立てるように

おかげさまで、だいぶ楽になりました。
ありがとうございます<(_ _)>



しまなみに向けてトレーニングを始めてから、
ほぼ毎日、体幹トレーニング続けてきたんですけどね。
ストレッチも頑張ってやってたし。

慢性腰痛のような症状はなくなっていたんです。

だから続けてきた成果はあったんだと思います。



今回はちょっと油断しましたね

ゴミ袋を持ち上げた体勢も悪かったし。


教訓は…
『油断大敵!』
ということで



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暑すぎて‥

梅雨真っ只中ですが、
太平洋高気圧が張り出してきて、
豊中のお昼頃の気温33度。

まだ本格的な暑さに慣れてない時期なので、
スゴく暑く感じます。



今日は午後から、
日陰を求めて緑地を走りました。

でも、暑すぎてペース上がらず(-_-;)

途中、ウォーキングが入ってしまい(~_~;)

1時間で8kmしか走れず(;´д`)


ポッケに入れてたメダリストドリンクが、
HOTに‥




暑い時のHOTはちょっと辛かった。。。


その後プールへ。

あんまり走れなかった分、
ちょっと頑張ってペース上げて泳ぎました。


しまなみまであと2ヶ月。
頑張らなくっちゃ(^^)



南から台風が来ていますね。
予想進路を見ると日本列島縦断する気配。

災害など起きませんように。
皆さま十分にご注意くださいね。




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しまなみエントリー♪

気がつけばもう6月
早い早い!日々が超高速 で過ぎていく感じです。

さて、
宮古島の1か月前に発症した腰痛は、
ようやく回復してきました
ここまで来るのに、ほぼ2か月かかりました。


5月半ばごろまでは、
一旦腰を曲げる体勢になると、折り目が付いたようになって、
伸ばすのに時間がかかるような状態で、
ウォーキングしても痛くてすぐ帰宅

スイムもターンしたら痛いので、少し泳いでは休憩し、
あとは水中ウォーク
バイクはゼロ~

背中に鉄板が入っているようで、
とても身体を動かせる状態じゃないっていう日も
ありました。


じっとしている時間が長いと血行が悪くなって
体が固まる感じだし、動いても痛い
このまま腰痛とはずっと付き合わないといけないのかなー
と思いつつ、

やっぱり体幹が弱っているからこういうことになるんだろうと、
宮古島の4日後からほぼ毎日、
体幹筋トレを続けてきました。


筋トレといってもあまり負荷が高いと逆効果なので、
次の日に筋肉痛にならないゆるーいレベル

ゆるーくやっても痛みが強いときはやらない。
まあ、痛かったらできませんからね。

そうこうしているうちに、
最初は1セット20回が精一杯だったのが、
だんだん30回、40回と続けられるようになってきて…

あれ?と思ったのが5月23日。
宮古島からちょうど1か月です。

朝からそんなに痛みもなくて、
ウォーキングに出たつもりが、気が付いたら走ってました


それからは、日常生活で痛くなることもなくなり、
スイムもバイクもランも大丈夫。

やっと動ける体に戻ってきた感じです


そして、しまなみ海道トライアスロン大会にエントリーしました。
(エントリー6月末まで延長されてますよ!)


痛みがなく動けるって本当に幸せなことですね

この幸せが続くように、筋トレも続けなくっちゃ

そして、しまなみをちゃんと完走できるように、
トレーニング頑張ります



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宮古島の準備~補給食

この週末はポカポカ陽気でしたね。

バイクでガナスにご来店のお客様も、もう夏のスタイル。

今日は石垣島トライアスロンが開催され、2017年のシーズン開幕です!


そして、宮古島が来週に迫ってきました。


なのに!

昨日から、寝違えたのか、首がまわりません

これじゃスイム3㎞は厳しいぞー

あと1週間、気合で直さねば



さて、気を取り直して…

補給食の計画を立てます。


朝ご飯はおにぎりとみそ汁。
炭水化物と塩分をしっかり摂ります。


そして、スタート前。

パワーバーのエナジャイズ ウエハースチョコレートようかん(抹茶)
そして塩分補給に2RUNと、アミノ酸補給にTOP SPEED


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バイクセッティングしたり、ウエットスーツを着たり、
何かと忙しいスタート前。

空腹にならないように気をつけます。



スイム終了後、
バイクに入ったら、まずはスイムで消費した分のカロリー摂取。

前記事に書いた
チャレンジャーに、shotzのエレクトロライトパウダーを混ぜたスペシャルドリンクで、
糖質とミネラルを一気に補給!
これを2セット準備します。

170413-4.jpg


バイクでは、このほか、
TOP SPEED(アミノ酸)PowerBarのshotz
スポーツようかん
そして、スペシャルエイドにTOP10を預けます。

170413-5.jpg

前半の胃腸が元気なうちは、噛みごたえのあるものを摂っておきたいのです。


あ、そうそう、
キャップ付きのTOP10は、バイク走行しながら補給できないので、
これに↓入れ替えておきます。

170413-10.jpg

TNI エナジーボトル

TOP10を一気飲みするのはちょっとしんどいですからね。



ランに入ると、
暑さもピークになる頃なので、
固形物はもう受け付けなくなります。

そこで、サラッとしていて食べやすいマグオンのエナジージェルにします。


消化吸収の速いものが、後半の補給食の条件ですね。
けいれん防止のマグネシウムも入っているマグオンのジェルはピッタリです。


そして、ランでもスペシャルエイドに預けるのはTOP10

170413-6.jpg



そして、そして、バイクでもランでも、絶対必要なコレ。

170413-7.jpg


けいれん止め
クランプストップ


脚がつった時はこれがないと復帰できません。

筋肉がピクピクし始めた時から舌の裏にシュシュッとやっておけば、
完全にけいれんすることを抑えられます。

たとえつらなくても、精神的なお守り

今回はちょっと危なそうなので、
バイク用に1本、ラン用にも1本用意。

バイク用は、走行中に落としたら困るので、
滑り止めに輪ゴムを巻いておきます。



これで準備OK

忘れ物がないかもう一度チェックしましょう~



<GANASからのお知らせ>

4月21日(金)~24日(月)は、
全日本トライアスロン宮古島大会出場のため、
臨時休業させていただきます。(定休日含む)

臨時休業日以前の最終出荷日は20日(木)です。
お取り寄せ商品につきましては18日(火)までにご注文頂きますよう
お願いいたします。

休業中にいただきましたご注文、お問い合わせにつきましては、
4月25日(火)より順次対応させていただきます。

大変ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承のほど
お願い申し上げます。





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宮古島の準備~バイク梱包

宮古島まであと2週間。

バイクを送る期限が迫ってきました。

3年ぶりの宮古島。
ロングのレースも3年ぶりなので、ていねいに準備をしないと
忘れ物をしそう。

トライアスロンレース用 持ち物チェックリスト(PC用)
見ながら必要なものをそろえます。

GANASのHPで公開していますのでよろしければお使いくださいね!

私はこれをプリントアウトして使いますが、
スマホ版のチェックリストもあるので、
プリントアウトが面倒な方はこちらをどうぞ!



そして、バイクセッティングの続き。

宮古島はボトル2本必携なので、
フロントハイドレーションとサドル後ろに1本付けます。

フロントはドリンク用、サドル後ろは水で、主に体にかけるために使います。
暑いですからね

170406_3.jpg

チューブもCO2ボンベも2本。
写真では見えてませんが、向こう側にも付いてます。
ロングですから、念のため。



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そして、忘れちゃいけない充電
電動パーツをお使いの皆さま、くれぐれもお忘れなく



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準備ができたらバイクケースに入れます。
うちのはハードケースなので、
ハンドルもサドルもフォークも抜いて、バラバラ状態~

隙間にはウエットスーツやシューズなどを詰め込みます。

シーコンだと前後輪をはずすだけなので、ラクチンなんですけどね。
あ、もちろん現地での組み立ては店長担当です



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できあがり~

このケースももうだいぶご老体です。
もうちょっと頑張ってね

無事に到着しますように





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2017年走り初め

新年あけましておめでとうございます

今年のお正月は暖かかったですね。


元旦と2日は実家に帰り、
3日に東京へ戻る息子を梅田まで送って行ったあと、
大阪市内を20㎞ほど走り初めしました。


早朝だったので、いつもは人でいっぱいの戎橋も
ガラーンとしていて静か




たまにすれ違うのは外国の方たちだけ。


通天閣の周辺もだーれもいなくて、
ちょっとゴーストタウンみたいでした

でも人が少ないと走りやすーい




そのあと、大阪城まで行き、
6月に行われる大阪城トライアスロンのスイムコースを見てきました。


外堀を泳ぐということなので、たぶんこのあたりだと思います。



覗いてみると、水は思ったより透明で、
水中の水草が見えていました。
南丹のスイムコースと同じくらいの感じ。
これなら泳げそうです。

写真の奥のビルのあたりがバイクコースとなる大阪ビジネスパーク。
ここでレースが開催されるんですね!
いまだかつてない、お濠を泳ぐトライアスロン。
ワクワクしますねー!楽しみです





最後は大阪マラソンのコースでもある大阪市中央公会堂まで。

4月の宮古島に向けて快調に走りだすことができました

さあ、2017年も頑張っていきましょう



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スタミナOK!

浜名湖SAでちょっと早い晩ご飯。

ここに来たらやっぱり鰻でしょ!



厚みがあって中がふわふわ。

たいへん美味しゅうございました(*^▽^*)




サービス満点!


そういえば今年のM−1で優勝した銀シャリ。

ボケの方は鰻くん。
芸名かと思ってたら本名だそうです。
珍名さんですね!

ドレミの歌のネタ、最高に面白かった(≧∇≦)
大好きです!




浜名湖の夕焼け。

明日もいいお天気だ♪



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週末はクラウンメロンマラソン

12月。

トライアスロンシーズンが終わって、
マラソンランナーに変身してる方も多いと思います。

私はフルマラソンを1シーズンに1本です。

1シーズンに何レースも走る方、本当にすごい 尊敬します。
本当に。


昨シーズン、名古屋ウィメンズで撃沈してから、
フルへのモチベーションがなくなってました。

8月の南丹が終わったあと、ホッとしてて、
気づいたら近場のレースのエントリーはすべて終了。

来年の宮古島にエントリーしたので、
年内にフルを走っておきたいと思って、
見つけたのが袋井クラウンメロンマラソン

静岡なので、ちょっと遠いけど、
当日エントリーOKで、ゴール後にメロンをいただけるみたい
エイドにはお団子やいちごも

というので、エントリー。

最近はこういうのが大事

今週末に行ってきます。


コース図を見ると、前半アップダウンはあるものの、
後半は平坦…

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って安心していたら、

この前、お客さんに、
「アップダウンがきついコース」
と言われて、よーく調べてみると、
本当に結構きついらしい

うーっ
楽しくファンランする予定だったんだけど…。

店長と二人で戦々恐々。。。


先週、30㎞走ってみたら、キロ6’40”ペース。
11月の走行距離は170㎞ちょっと。

名古屋のときのような痛みはもうすっかりないんだけど、
長く走ると腰が重ーい感じ。

50’sの仲間入りしてから、腰痛病がうつったかな

この1週間はストレッチして栄養たくさん摂って、しっかり体のケア。

楽しんで走れるといいんだけど。

さて、どうなることやら。


ということで、今日はちょっとだけペースを上げて10㎞ラン。

黄色がきれいでした

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●GANASからのお知らせ●
袋井クラウンメロンマラソン出場のため、
12月10日(土)は午後12時閉店、
11日(日)は休業させていただきます。
大変ご迷惑をおかけしますが、
なにとぞご了承のほどお願いいたします。




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Beautiful Monday

今日は爽やかな秋晴れ。
素晴らしいお天気でしたね

抜けるような青空に誘われて服部緑地へ。
のんびり2時間ジョグしてきました。


服部緑地は広くて、コースもたくさん。
飽きることなく、信号も車も気にすることなく、マイペースで走れます。

こんないいお天気の日に、気持ちよく走れて、
はぁ~なんて幸せ (*^◯^*)


朝ごはんを食べずに出たので、1時間でshotz1つとフラスクに入れたメダリストを補給。
これで最後まで快適に走れました。

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ここのところ夜に気温が下がるようになって、
緑地の景色は秋色に変わってきました。


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いつもこの時期に現れる巨大ススキ。(と、勝手に命名。(笑))
高さは軽く2mを超えてます。


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バラも綺麗に咲いて、


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巨大キンモクセイも満開(?)でいい香り(*´∇`*)
本当にいい季節


気持ちよ~く走りながら、ちょっと考えました。

やっぱり、
「しなければ」
ではなくて、
「したい!」と思うことをするのがいいんです。

レースが入っていると、ついつい、
「しなければいけない」トレーニングになってしまって、体に負荷をかけすぎる。

最近は、すぐに体からNOと言われてしまいますから(^_^;)


ニコニコペースで楽しくトレーニング。
これを続けて、レースで笑顔のゴールができれば最高です!


まぁ、今日みたいに快適な日はそうそうありませんけど、
いつも楽しいトレーニングができるように、
体調を整えたり、疲労回復に努めながら、
細く長ーくやっていく。
そんなトライアスロンライフがいいなぁ。


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毎年、晩秋に真っ赤に染まる、この大きな木。
今年もきれいに染まってくれるかな。
楽しみです



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