いいお天気です

20091130120915
見山の郷に来ています。

福知山以降、完全休養状態だったので、今日はバイクです。
・・・と言ってもまだ全開では走らないつもりで家を出ました。

ところが、途中の上り坂で学生服の地元中学生とバトルに!
毎日坂を登ってるだけあってなかなか速かったですが、
最後には「頑張れ~」と言いながらぶっちぎっておきました。
彼も苦笑いしてました(^w^)
まあ、相手はマウンテンだし勝って当たり前なんですけどね。

山は紅葉の真っ只中です。

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明日はCYCLE MODEです

福知山から4日が経ちました。

疲れはもうすっかり抜けた感じです。
このところ、忙しくて睡眠時間が4~5時間ですが以外と元気。

でも、こういう時こそ油断して風邪ひかないよう要注意ですね。


さて、明日は日本最大の自転車ショー、サイクルモードです。

CYCLE MODE international 2009

今年で5回目を迎える、一大イベント。
28日(土)、29日(日)は大阪(インテックス大阪)で、
12月11日(金)~13日は東京(幕張メッセ)で開催されます。

残念ながら私はお店を開けるので行けないのですが、
店長がチームのメンバーと一緒に行きます。
(GANASは通常通り営業致します!)

自転車だけでなく、ウエア、パーツ、サプリメントや
レース関係のブースなど、さまざまな関連メーカーが
ブースを出します。
もちろん自転車を実際に目で見て、試乗もできますよ。

円高の影響で価格が下がったメーカーもあり、
もしかしたら、今がチャンスなのかもしれませんね。

他にも、ビギナー向けの試乗前レッスンコーナーや
自転車芸人安田大サーカス団長のペダリング・マンショー、
ツール・ド・フランス出場を果たした別府、新城両選手と
今中大介さんのトークショーなどもあります。

あ、そうそう、試乗をご希望の方は自転車に乗りやすい
服装で行かれることをお勧めしします。
試乗コースは意外と長いですからね。


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第19回福知山マラソン

昨年に引き続き、今年も福知山に行ってきました。

091125.jpg

約1万人が参加する、フルマラソンの大会です。走る

昨年は、前半飛ばして30km過ぎから失速するという、
典型的なペースダウンを経験し、残り10kmが本当に長く苦しく
感じました。

10月に200km走っていたので、なんとか4時間を切れたのですが、
今年は去年の半分しか練習できていないので、目標タイムは4時間20分。
後半失速したら4時間半もありうると考えていました。

今回のテーマはイーブンペース。
30kmまでは1キロ6分ペースを保って、残り10kmをしっかり走り切る
ことを目標にしましたうえ

そして、結果は4時間15分44秒(ネットタイム)。
ランナーズのサイトにアップされているラップタイムを見ると、
30kmまではほぼイーブンペース。

10k    0:59:35
20k    0:59:30
30k    0:59:51
40k    1:02:50
42.195k 0:13:58

30km以降は1キロ6分をオーバーしてしまいましたが、
6分半に落ちたのは、給水した時と最後の激坂だけ。
それ以外は6分台前半でカバーできました。

感覚的には、失速しているという感じもあまりなく、
気持も切れることなく、走り切れました。

昨年は給水を持って走ったので、エイドで止まることは
なかったのですが、今年はほぼ全部止まったので、
それを差し引いて比較すると、練習量のわりには良いタイムで
走れたんじゃないかと思いますjumee☆faceA131

前半飛ばさないでイーブンペースで行く、これが大事ですね。

福知山は1kmごとに距離表示があるので、ペースが把握しやすく、
とても助かりました。

それと、今年は心拍計をつけて走ったので、これもペースを
一定に保つのに役立ちました。

レースだと、どうしても周りのペースにつられてハイペースに
なりがちですからね。

特に10kmくらいまでは、後ろから抜かれっぱなしの状態でしたが、
そこはガマン、ガマンjumee☆faceA35
その分最後の10kmでずいぶん抜き返しましたjumee☆faceA63

練習量に見合った目標タイムと、ペース配分。

マラソンを楽しく走るコツがわかったような気がします。

帰りにはみんなで温泉風呂&ごちそう食事食べて、大満足の1日でした。


さあ、次は宮古島です。

あ、その前に、合格通知が来ますようにアップロードファイル

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ゴールしました!

20091123161806
ネットタイムで4:15:44でした。
予定よりちょっと早くゴールできました♪

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福知山からです

20091123093610
福知山マラソン会場に来ています。
去年よりもさらに参加者が増えてるみたいです。
どこを見ても人、人、人・・・。
曇り空ですが雨は降らないようで一安心です。
楽しんで走ってきまーす(^o^)/

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どうぞこのまま!

今日はなんだか久々に良いお天気だったような気がします。
でも、やっぱり寒いですね。

今日、今シーズンの初ストーブ 炎 入れました。
ちょっとだけですけど。

バイクの練習帰りに、ガナスにご来店のお客様も、
もうみなさんシューズカバーに冬用のグローブ。

箕面の紅葉 さとと-木 もだいぶ進んできたし、これから本格的に寒く
なっていくのですね。

そこで気になるのが23日、福知山の日のお天気。
少し前の週間天気予報では雨の予報 雨
これにはかなりビビッていました。

走り出してしまえば、降ってきてもあきらめがつくのですが、
スタート前の待ち時間に降られたら、走る前に凍ってしまう~氷つくね

足にはレッド1を塗って、雨合羽に使い捨てカイロを持っていこうかな…
と真剣に思ってましたが、今日、週間天気予報を見たら曇りのち晴 晴れのち曇り
になってる!

このまま晴れマークが続きますようにアップロードファイル

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ぞうきんがけ8時間分!

今日は寒かったですね。
おまけに冷たい雨。
急に寒くなって、体がまだ慣れていないせいか、余計に寒く感じますjumee☆faceA134

寒がりな店長はずいぶん厚着。
かくいう私も、もうボア付きのスリッパはいてます。
真冬の寒さに比べたらまだまだ序の口なんですけどね。


さて、もうすぐ福知山マラソンです。
昨日、最後のロング練習で、30km走りました。

皆さん、ジョギングシミュレーターってご存知ですか?
以前にも一度ご紹介したと思うのですが、
これがとっても便利なサイトなんです。

地図をポイントしていけは、距離がわかるので
走るコースをあらかじめ設定できるんです。

091117_2.jpg

昨日私がが走ったのはこのコース。
ちょうど30kmです。
青いバルーンは5kmごとの印。
1kmごとにポイントすることもできます。

そして、走った時間や体重を入力すると、ジョギングの成果が
いろんな形で表示されます。

消費カロリーや平均速度、燃焼脂肪量はもちろん、
もしこの距離を車で移動したら何gのCO2を排出する、とか、
ぞうきんがけ掃除に換算したら何分相当だとか。

私の場合ぞうきんがけは473.5分相当でした。
ってことは8時間近く?
本当にそんなにぞうきんがけしたら家じゅうピッカピカぴかぴかですね。
走ることはできても、そこまでお掃除はなかなかできません汗

そして最後に、このペースでフルマラソンを走ったら何分かかるか
が出てきます。

予想は4時間17分。

残りの12kmをどこまで粘れるかな。
9、10月の練習量は、4時間で走った去年の半分です。

目標はあくまでも4月の宮古島ですからね。
体調を見ながら無理せずマイペースでトライしまーす。


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宮古島ボランティア映像

朝起きると外は雨傘
今日はランニングをお休みして、しっかりストレッチしました。
トータル1時間くらい。

例えば腰を伸ばすストレッチでも、反ったり曲げたり伸ばしたりと、
色々なやり方がありますよね。
そうやっていろんなやり方で全身くまなくストレッチすると、
1時間なんてあっという間です。

身体はスッキリリフレッシュ、今日も一日快調ですアップロードファイル


さて、先日宮古島の第25回大会ボランティアインタビュー
映像を見せていただきましたjumee☆movie1b

レースそのものやトライアスリートに焦点を当てた
映像はたくさんありますが、ボランティアに焦点を絞って
作られた映像は数少ないのではないかと思います。

まだ暗いうち、選手が受け付けにやってくる前から準備を
始めるボランティアの方々。

食糧運搬やエイドの準備など、選手として参加しているとき
には、なかなか目にすることのできない現場の映像がたくさん
でてきました。

頭ではわかっていても、実際に映像として見ると、本当に
大変な仕事をしていただいていることがよくわかります。
想像している以上に多くのボランティアのみなさんのおかげで
レースが成り立っているのだと改めて実感しました。

このビデオは、トライアスリートなら絶対に見てほしいと思います!!

より一層、ボランティアの方々への感謝の気持ちがわいてきます。
そしてまた、次に出場する時にはボランティアの方々と一緒に
大会を作っていると、感じることができると思います。

私たち選手にできることは、感謝の気持ちを身体で、声で
表すことですよね。jumee☆faceA205Ljumee☆faceA205R3


またしっかりとトレーニングして、元気に完走し、ボランティアの
方々や大会関係者の方々と喜びを分かち合いたいと思います。

宮古島の第25回大会ボランティアインタビューは→こちら

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明日、石垣島トライアスロン2010申込開始!

今日、大阪では夕方から雨が降り出しました傘
今週はどうやらずっとお天気良くないようですね。
明日の定休日も雨みたいだし…。
福知山マラソンが近づいているので、走りたいんですけどね泣き顔

さて、来年の石垣島トライアスロン2010の申し込みが
明日、11月11日(水)に開始されます。

来年は、4月25日(日)の開催。
WEBでの申し込みもOKです。
年々参加者数が増え、日本最大の参加者数を誇る大会と
なっています。
参加希望の方はお早めに申し込まれた方が良いですね。

石垣島トライアスロン公式サイトはこちら


毎年のことですが、この時期からもう来年のトライアスロン
シーズンは動き出しているんですよね。

宮古島の合否もクリスマスクリスマスには決まります。

これから寒くなっていきますが、来シーズンに向けて
しっかりと身体を作っていきましょう ナイス


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よーく見ると…!!!

いつもランの時に使っているNATHANのSPEED1.5

091105.jpg

今朝、フラスクを洗って乾かしていて、ふとフタの裏を見ると
黄色いゴムの部分が一部だけグレーに見える。

もしかしてカビ?

黄色い部分を引き抜いてみると内側も…。
わーっガーン2

あわててキッチンハイターで漂白したんですが
あまりきれいにならず、こすっても落ちないので
黄色い部分だけ濃いめの液でもう一度漂白。

091105-2.jpg

やっときれいになりました。(ついでにコップもピカピカです。)

ちゃんと洗っているつもりでも、なかなか汚れがとりきれない
部分。

バイクボトルの飲み口も同じですよね。
ただ、バイクボトルの飲み口は硬くて引き抜けず分解できません。

このNATHANのフラスクは、黄色い部分がとても柔らかくて
引き抜いて洗えるんです。
だからちゃんと洗ってやらなくちゃだめですね。

NATHANのフラスクをお使いのみなさん。
ご注意下さいね。

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おにぎり休憩中

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今朝はかなり冷え込みましたがすごくいいお天気!

バイクで湯の花温泉入り口まできました。
ガナスから40Kmくらいのところです。

長袖ジャージにウインドブレーカー、バイクパンツにタイツって、
ちょっと厚着しすぎ?
でも山の中はこれでちょうどよかったです。

本当はログハウスまで、120Kmコース行きたいところですが、
帰りが暗くなりそうなのでちょっと短縮。
もう少し行ってから折り返して帰りまーす。

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